نساء ومهرات ومجتمع

ثقافة .طبخ .خياطة .اسرة. هيوايات .ازياء .تجميل.تسريحات .حلويات .كتب .خواطر .اشغال يدوية .

مواضيع نساء طبخ خياطة امومة متزوجات مطلقات عاملات ازياء اشغال يدويت


سحابة الكلمات الدلالية

المواضيع الأخيرة

» كسب وتجارة US100اوUS 300حسب الشطارة
الجمعة مايو 22, 2015 6:44 pm من طرف Admin

» استشارات زوجية لالاستاذ مخيص العلاقات الزمجية خليفة المحرزي
الثلاثاء يناير 13, 2015 3:36 pm من طرف Admin

»  لاعلان نتائج بكالوريا الجزائر 2014
الإثنين يونيو 30, 2014 8:58 am من طرف Admin

» البرنامج اليومي في رمضان
الإثنين يونيو 02, 2014 7:30 pm من طرف Admin

»  الامتحان التجريبي لمادة الفيزياء لشهادة البكالوريا 2014 ثانوية عرجون معمر الشلف
الأحد مايو 25, 2014 11:13 am من طرف Admin

» كان يامكان
الأربعاء فبراير 19, 2014 11:24 am من طرف Admin

» : كسب المال من مناصب عمل في شركة تسويق وانت في منزلك
السبت فبراير 01, 2014 12:38 pm من طرف Admin

» اسطورة جزائرية من التراث اسمها يوم العجوز
الخميس يناير 30, 2014 9:50 pm من طرف Admin

» كيف تكسب المال من موقع امزون
الأربعاء يناير 29, 2014 6:16 pm من طرف Admin

أغسطس 2017

الأحدالإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعةالسبت
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  

اليومية اليومية

التبادل الاعلاني


انشاء منتدى مجاني




    أسس التغذية في شهر رمضان

    شاطر
    avatar
    Admin
    Admin

    عدد المساهمات : 211
    نقاط : 609
    الجواهر : 1
    تاريخ التسجيل : 17/02/2013
    العمر : 42
    الموقع : proudtobeamuslim75.webs.com

    ورقتي
    جنتي:
    2/3  (2/3)
    حريتي: الميدان

    أسس التغذية في شهر رمضان

    مُساهمة من طرف Admin في الأربعاء يوليو 17, 2013 10:31 am


    أسس التغذية في شهر رمضان

    [b style="margin: 0px auto; padding: 0px; width: 800px; text-align: justify; font-weight: bold; font-family: 'Droid Arabic Naskh'; line-height: 30px; color: rgb(0, 0, 0); background-color: rgb(255, 255, 255);"]أهم أساسيات الصوم أن يكون مدرسة تهذيبية للنفس ، وفرصة لتدريبها على الصبر والتحمل ومقاومة الإغراءات ، إضافة إلى إراحة الجهاز الهضمي ، حتى يتفرغ الكبد لمهمة تنظيف الجسم من الشوائب التي تراكمت طوال السنة. لكن الملاحظ خلال شهر رمضان ، الإقبال الكبير إلى حد النهم على كل ما لذ وطاب تحت ذريعة أن نفس الصائم تشتهي الحلويات لأن جسمه يحتاج إلى ما يزوده بالطاقة ، فتراه عند الإفطار ينقض على الأكل ، ليلتهم كل ما توفر من أنواع . وهنا تكمن المشكلة فالصائم ، وبدون أن يدرك ، يسبب لنفسه الضرر ويعرض جهازه الهضمي للكثير من المشاكل ، خصوصا وأن تناوله الطعام دفعة واحدة عامل آخر غير مساعد ، في ظل عدم وجود نظام غذائي أو توقيت سليم .
    * الإفطار على تمر أو ماء :
    ولتجنب كل هذه المشاكل في شهر رمضان ، ” عندما يحين موعد الإفطار يلتهم معظم الناس الطعام بشكل سريع وبكميات كبيرة ، من دون أي تنظيم ، الأمر الذي يؤدي إلى سوء الهضم وإلى تراكم الدهون وزيادة الوزن . لذا ، فأنا أنصح الصائمين أن يبدءوا إفطارهم بشرب الماء أولا ( أو السوائل ) أو تناول حبتين من التمر وتناول شوربة الخضار تليها السلطة على أنواعها ولاحقاً ، أي بعد فترة ، يمكن تناول الوجبة الرئيسية ” .
    * محتوى الوجبة الرئيسية :
    أن هذا الأسلوب يساعد المعدة على هضم الأكل بشكل أفضل وبطريقة سليمة ، إذ لا يأخذ الجسم سوى نسبة ضئيلة من الوحدات الحرارية . ومن المستحسن أن لا تحتوي الوجبة الرئيسية على الكثير من الدهنيات حتى لا يزيد الوزن ، والاكتفاء باللحم المشوي مع القليل من النشويات ( كالخبز أو المعكرونة أو البرغل ) إضافة إلى البطاطا المسلوقة أو المشوية ولكن مع ذلك ينبغي أن نأكل بكميات محدودة حتى ولو كان قليل الدسم ، كما يمكننا تناول طبخة خضراوات ” كالكوسة أو السبانخ أو الملوخية مع ضرورة التخفيف من كمية الزيوت والسمن المستعملة ” .
    * لا للخلط بين تناول الفاكهة والحلويات :
    أهمية عدم تناول الفاكهة والحلويات مباشرة بعد الأكل ” يجب أن ينتظر الصائم على الأقل ساعتين بعد الإفطار ومن ثم يتناول إما قطعتين من الفاكهة أو قطعة من الحلويات ” ،  انه لا يمكننا الخلط بين الحلويات والفاكهة ، فإما أن نأكل الفاكهة أو صنفاً من الحلويات .
    * وجبة السحور.. خفيفة :
    أما عن السحور ، فيرى أنه من الأفضل أن يكون سحوراً خفيفاً يتضمن أجبانا وألبانا أو حتى سلطة مع قطعة فاكهة، فيؤكد أنه من المضر أن يتناول الصائم الأكل الدسم في ساعات الليل المتأخرة ” مؤكداً ” إننا إذا اتبعنا هذا النظام الغذائي ، قد يبقى الجسم سليماً والمعدة سليمة ولا نعرض أنفسنا لمشاكل هضمية .
    * تناول كل شيء بكميات معتدلة :
    إن بعض الأصناف التي ينبغي تجنبها خلال شهر رمضان في : ” لا أرى داعيا لتجنب نوع معين من الطعام إذ يمكننا تناول كل شيء بكميات معتدلة ، المهم هو عدم الإكثار من تناول السكريات ، لأنها تشعرنا بالجوع أكثر كما أنها تساعد على زيادة وزننا بسرعة كبيرة ” .
    * وجبات متكاملة وصحية :
    معظم خبراء التغذية ينصحون بالالتزام بتناول وجبات متكاملة وصحية تحتوي على قدر من البروتينات وكمية معقولة من المواد الدهنية على أن لا يبالغ في تناول الحلويات والمقليات ، مع العلم أن هناك طرقا بسيطة يمكن لأية ربة بيت الالتزام بها لتحضير مائدة صحية ولذيذة لجميع العائلة . فبدلا من قلى الأكل مثلا ، يطهى أو يحمر في الفرن بقليل من الزيت ، وأن يتم التخفيف من المعجنات والفطائر لأنها تحتوي على نسبة نشويات عالية ، والاستعاضة عن الحلويات الغنية بالدهون والسعرات الحرارية بالتمر والفواكه المجففة ، والعصائر وشرب كمية كافية من الماء . كما ينصح خبراء التغذية بأن تكون الوجبات متباعدة وبكميات قليلة حتى لا تثقل المعدة ، بدلا من أن تكون وجبة رئيسية واحدة بعد الإفطار مباشرة .
    [/b]

    [b style="color: rgb(255, 0, 0); background-color: rgb(255, 255, 255); font-family: 'Droid Arabic Naskh'; font-size: 12px; font-weight: bold; text-align: center;"]المصدر و الرابط الاصلي[/b]

      الوقت/التاريخ الآن هو الثلاثاء أغسطس 22, 2017 7:54 pm